Большое число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.
И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно. Но во время снижения веса наступает такой момент, когда вес стоит на месте. Этот процесс называется «Эффект Плато».
Ситуация, когда вес стоит на месте, наступает у всех по-разному. У одних вес встает на второй месяц общего снижения веса, у других на третий или четвертый. Длительность эффекта плато тоже индивидуальна. От нескольких дней до нескольких недель.
Эффект «плато» — это что-то вроде защитной реакции организма, во время которой у вас прекращает снижаться вес, несмотря на эффективность вашей диеты.
Интересно то, что во время действия данного эффекта ваше тело подстраивается под созданные условия, замедляя метаболизм и уменьшая употребление количества калорий, которые нам необходимы для жизнедеятельности. А все делается для того, чтобы повысить ваши шансы на выживание. Организму же не объяснишь, что стресс в виде соблюдения диетического питания вам необходимый.
Эту проблему можно решить достаточно легко. Специалисты-диетологи советуют внести разнообразие в свое диетическое меню с помощью взаимозаменяемых продуктов, ввести разгрузочные и загрузочные дни, разделить прием пищи на несколько приемов и варьировать количество употребляемых калорий (конечно, если вы их считаете). Такое разнообразие может немного «успокоить» ваше тело и ваш вес снова начнет снижаться.
Еще одной причиной эффекта плато могут быть интенсивные и частые тренировки, а так же однообразные занятие или упражнения. Каждый день изматывать себя тяжелыми и продолжительными тренировками не стоит, так как это тоже огромный стресс для организма. Для того чтобы вырваться из эффекта плато нужно заниматься в фитнес-клубе не больше пяти часов в неделю, так же можно заниматься плаваньем или ходьбой. Обратите внимание, что упражнения должны быть разнообразными, оказывающими воздействие на различные группы мышц. С другой стороны остановка в сбросе веса может произойти, если Ваш организм привык к вашей схеме тренировок, в этом случае нужно подобрать новый комплекс занятий.
И наконец-то важнейшую роль в борьбе с эффектом плато играет Ваш настрой и психологическое состояние. Вы должны верить в себя, хвалить себя за уже достигнутые результаты, получать положительные эмоции от жизни, хорошо высыпаться и отдыхать.